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最适合新手的5个三头肌训练动作为了粗壮的手臂快打基础吧
发布日期:2022-04-30 15:55   来源:未知   阅读:

  手臂的训练一直是男生非常喜欢的,希望自己练成麒麟臂,特别是肱三头肌的训练尤为重要,三头肌的发达会使手臂看起来更加粗壮,当然,练习三头肌跟其他肌肉一样需要循序渐进逐渐的增加训练强度,不同的训练者不同的训练阶段,应该选择不同的训练方法和重量。

  一般肱三头锻炼借助器械哑铃、杠铃锻炼更棒些,当然坚持徒手自重训练一样也能练好它。这个需要根据的训练目标来定制训练动作。总之锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动,所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做。

  坐在长凳上时,举起头顶上的哑铃或杠铃,肘部弯曲,双手放在身后。确保你的上臂保持垂直,伸直你的前臂,将重量完全举过头顶,当你慢慢回到起点时控制重量。

  将缆绳提升至顶端,并附上双把手绳。抓住把手,拉好缆绳,这样你的手肘就在身体两侧,你的手是垂直的。把把手按下,这样你的手臂就伸直了。控制肘部重新弯曲,确保上臂保持稳定。

  拿起一对哑铃。仰卧在长凳上。举起你的重量,这样你的上臂垂直于天花板,肘部弯曲,重量将在你的前额或附近。伸直双臂,保持上臂在同一位置。再弯下手臂,一定要非常注意。

  放下你的哑铃,侧身坐在你的长凳上,双手握住长凳的边缘。保持膝盖弯曲(这更容易)或伸展双腿(这更困难)。把你的臀部从凳子上上下移动,这样你的身体很大程度上是由手臂支撑的。将手肘向后弯曲。

  找一个和膝盖一样高的固定物体,双手放置胸部位置,身体呈一条直线,不要弓背或者塌腰。双手手肘紧贴身体两侧,然后慢慢往下放低身体,直到胸部下到手掌位置,再推起来就可以了。

  每周做一到两次这种以初学者为中心的三头肌训练,但要确保在你专注于胸大肌训练的第二天不要做。训练目标是每组12-15次,做3-5组,每组之间休息15-30秒。用足够重的负荷来完成你的练习是有挑战性的,但是不要太重以至于你不能保持良好的状态。返回搜狐,查看更多